الوصول إلى الوزن المثالي للطول سوف يظل حلم لدى العديد من الأشخاص، ولكن هل هناك بالفعل وزن مثالي للجسم أو شكل بعينه من اللازم أن يصل الجميع إليه؟ الإجابة هنا مؤكدًا لا والأمر مختلف من شخص إلى شخص آخر، لأن فكرة الوزن يتم تحديدها بناء على عوامل كثيرة منها النوع والعمر والجهد البدني وكم الدهون وحجم العضلات.

الوزن المثالي للطول

• الوزن المثالي للطول يمكن الوصول إليه عندما يكون شكل الجسم متناسق، بألا تكون منطقة بعينها تشتمل على نسبة كبيرة من الدهون أو تكون بها بروز عن منطقة أخرى.
• وذلك يعني أيضًا ألا يعاني الجسم أيضًا من النحافة التي تجعل الشخص يبدو هذيل للغاية بالنسبة للطول.
• الوزن المثالي الذي يكون مناسب يضمن أن يكون شكل الجسم وكم العضلات والدهون ملائم للطول.

كيفية حساب الوزن بحيث يكون مناسب للطول

• الوزن المثالي للطول للرجال والسيدات يعتمد على مؤشر كتلة الجسم، وهو طريقة يقوم باعتمادها الأطباء عند حساب كتلة الجسم عند أي شخص من أجل تحديد هل الوزن زائد أم ناقص.
•  أيًا كان سن الشخص يحسب كم الدهون بالنظر إلى الوزن والطول.
• وزن الرجل والمرأة المثالي يعتمد على طول الخصر وحجمه وكم العضلات والدهون.
• يحدد مؤشر كتلة جسم الشخص البالغ عن طريق قسمة وزْنه بالكيلوجرام على مربع طوله بالمتر، ففي حالة كان وزنه 60 كجم وطوله 1.5 متر، فمُؤشر كتلة الجسم هو 24.9.
• مؤشر كتلة الجسم يساعد في التعرف على الوزن المثالي أو قول هل هو حسم طبيعي أم يشتمل على سمنة.

الحالة الصحية ومتوسْط مؤشر كتلة الجسم

كما بينا من قبل الوزن المثالي للطول يعبر عنه ما يعرف كتلة الجسم، إلى جانب أن هذه الأخيرة تعبر عن الحالة الصحية كما يلي:

كيفية الوصول للوزن المثالي

عندما يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفع فقد يكون ذلك دليل على وجود سمنة أو وزن زيادة، ومن الناحية الصحية، من الممكن أن تكون تلك الزيادة معبرة عن خطر إصابة الشخص بمرض في القلب أو حصوة مرارية أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكر أو ربما يصل الأمر إلى مرض السرطان بسبب زيادة مستوى الدهون داخل الجسم.

قلة مستوى مؤشر كتلة الجسم قد يكون علامة على إمكانية تعرض الشخص لأن يصاب بالأنيميا أو فقر الدم أو ربما مرض هشاشة العظام، ولكن بشكل عام يمكن الوصول إلى الوزن الصحي عن طريق تطبيق مجموعة من النصائح هي:

تغيير النظام الغذائي

يمكن الوصول إلى الوزن المناسب للطول أن يساعد على الوصول إليه تغيير النظام الغذائي كما يلي:

تناول الفواكه والخضروات

من الممكن أن يعمل تناول الخضروات والفواكه بصورة يومية في أن نصل إلى الوزن الصحي أو المثاليِ، بالأخص التي تشتمل على معادن وفيتامينات مفيدة للصحة، إلى جانب الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل تناول الطعام بصورة مفرطة.

تناول الوجبات الغنية بالبروتينات

الوزن المثالي للطول يمكننا الوصول إليه عندما نتناول وجبات غنية بالبروتين قليلة الكربوهيدرات والنشويات وعدم الاعتماد المكرونة والخبز والمشروبات السكرية والحلويات، وتعويض كذلك بكربوهيدرات مرتفعة الألياف لا تشتمل على سكريات كثيرة ومنها الفاصوليا والبطاطا الحلوة.

الابتعاد عن المشروبات السكرية

للوصول إلى الوزن المثالي يحتم علينا من اللازم الابتعاد عن المشروبات التي تشتمل على سكر لأنها مرتفعة السعرات الحرارية وتعويض ذلك بتناول كم كبير من الماء.

النوم الكافي

الحصول على قدر كاف من النوم يساعد في وصول الأشخاص للوزن المثالي لأن الجسم وقتها يتحكم في رغبته في تناول مأكولات مرتفعة السعرات الحرارية مثل السكريات والكربوهيدرات، لأن النوم القليل يزيد الشعور بالجوع وهذا بالتأكيد يزيد الوزن بشكل مباشر.

بينا لكم اليوم الطريقة الصحيحة للوصول إلى الوزن المثالي للطول والطريقة التي يمكن بها حساب الأمر بطريقة علمية عبر مؤشر الجسم، كما قمنا بذكر مجموعة من الإرشادات التي تساعد على المحافظة على الوزن مثالي.