جدول الصيام المتقطع للمبتدئين الذي أصبح  كثير ممن يريدون اتباع حمية غذائية سليمة ومجدية يبحثون عنه، وذلك لإنقاص الوزن والوصول إلى الجسم المثالي، كما أن ذلك النمط الغذائي يمتلك أنواع مختلفة وفوائد كثيرة ومذهلة على صحة الجسم، نتيجة لذلك أصبح الكثير من الأفراد يتبعون هذا النظام لفترات طويلة كأسلوب حياتي.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

يتكون جدول الصيام المتقطع للمبتدئين من تقسيم للأيام أو الأسابيع لفترات إفطار وفترات صيام، وفي فترات الصيام يكون الشخص مخير بين أمرين، أما أن يتناول كميات قليلة من نوع معين من الأطعمة الصحية، أو ينقطع عن تناول أي أطعمة عدا السوائل الخالية من السكريات، وفيما يلي عبر موقع الوفاق – elwefaq.com سنتعرف جدول الصيام المتقطع للمبتدئين من 16:8 ساعة:

اقرأ أيضاً: تجارب رجيم الصيام المتقطع 2024

أنواع الصيام المتقطع

لنمط الصيام المتقطع أنواع مختلفة، من ضمنها صيام ال12 ساعة، و 16/8، وصيام الـ24 ساعة، وصيام يوم ويوم، وصيام 20/4، صيام 5:2 رجيم، والأخير صيام تفويت الوجبات، وفيما يلي الأساليب الشائعة للصيام المتقطع:

• صيام الـ12 ساعة: هذا النوع يتم تطبيقة بصيام نصف اليوم والإفطار نصف اليوم الآخر، كما ينفذ على شكل الصيام 12 ساعة متواصلة والإفطار الـ12 ساعة المتبقية.
• صيام 16/8: يعد هذا النوع هو الأكثر انتشاراً من بين الأنواع الأخرى للصيام المتقطع، وهو يعتمد على صيام الشخص لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط.
• تناول الطعام ثم التوقف ثم التناول:يعتمد هذا النظام على الصيام يوم أو يومين خلال الأسبوع.[1]
• صيام يوم ويوم: يُطبق هذا النوع بالصيام الشامل يومين  متتابعين، أو تناول 500 سعرة حرارية فقط أثناء الصيام، لكن هذا النوع لا ينصح أن يدرج في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين.
• صيام 20/4: يتضمن هذا النوع تناول كميات قليلة من الفواكه والخضروات طوال نهار اليوم، وفي العشاء تناول وجبة واحدة كبيرة.
• صيام 5:2 رجيم: يعتمد هذا النوع على اختيار يومين متفرقين خلال الإسبوع، وتناول 500 سعرة حرارية فقط خلالهما، أما بقية الأسبوع يكون الأكل بالشكل الاعتيادي للشخص لكن دون إفراط.
• صيام تفويت الوجبات: يشتمل هذا النوع على عدم تناول بعض الوجبات خلال اليوم، مثل تناول الغداء وعدم تناول وجبة العشاء.

كل هذه أنواع مختلفة يمكن أن تدرج  في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين، ويتبعها الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم والتحلي بجسد جذاب وصحة جيدة

اقرأ أيضاً: أخطاء الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع فوائد تشمل أعضاء الجسم المختلفة، ليس فقط إنقاص الوزن، لأن إنقاص الوزن يترتب عليه تحسن كبير في عمل أعضاء الجسم مثل القلب، تأخر أمراض الشيخوخة، الحماية من الالتهابات وغير ذلك، فيما يلي فوائد الصيام المتقطع:

• تقوية عضلة القلب: إنقاص الوزن عن طريق اتباع جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يعمل على الحد من نسب الكوليسترول، والسكر في الدم، وهذا تباعًا يحسن من صحة عضلة القلب.
• الوقاية من الزهايمر: إنقاص الوزن يعمل على مساعدة الدماغ على تجديد الخلايا العصبية.
• طول العمر: أثبتت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يعمل على طول العمر.[2]
• الوقاية من الشيخوخة: تشير بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يزيد من متوسط عمر الفرد ويحارب أمراض الشيخوخة.
• الوقاية من الالتهابات: يعمل الصيام المتقطع على الحد من الالتهابات في الجسم، مما يؤدي الوقاية من بعض الأمراض المزمنة.

اقرأ أيضاً: رجيم الصيام المتقطع

أضرار الصيام المتقطع

بالطبع يوجد أضرار لنظام الصيام المتقطع كما يوجد فوائد، لكن تعد الأضرار قليلة بالنسبة لفوائده، وتحدث الأضرار غالبًا بسبب التنفيذ الخاطئ لهذا النمط الغذائي أو في بداية اتباعه فقط، وفيما يلي أضرار الصيام المتقطع:

• قلة التركيز
• الشعور بالجوع الشديد
• الشعور بالإجهاد والتعب
• الإصابة بالحموضة
• الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي
• الإضرار بالخصوبة عند النساء
• التعرض لجفاف الجسم
• الشراهة في الأكل خلال فترات الإفطار
• انخفاض مستوى السكر في الدم بسبب عدم تناول أي سكريات
• الإصابة بصداع الرأس
• الإمساك
• نزول الوزن بشكل مفرط ومفاجئ
• الإضرار بصحة العظام
• صعوبة أداء الأنشطة الرياضية
• خسارة كبيرة في كتلة العضلات

في الختام، يُنصح كل شخص يريد إنقاص وزنه باتباع جدول الصيام المتقطع للمبتدئين، مع الاهتمام باختيار الطعام الصحي المثالي، مع الحرص على الأوقات والمواعيد المسموح فيها بالإفطار وتناول الأطعمة، والاعتدال في اختيار الوجبات التي سنتناولها بعد كسر الصيام المتقطع.