تعرف معنا على أفضل جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن إذا اكتسبت بعض الكيلوات الزائدة مؤخرا، فهذا النظام من أفضل الأنظمة التى ستساعدك بكل تأكيد على فقدان ما اكتسبه جسمك وبشكل مضمون

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

في هذا المقال ستجد أفضل نظام غذائي صحي لأنقاص الوزن في سبعة أيام.

يعد اقتراحنا لأي جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وتثبيته هو مبنى على حقائق علمية لتحسين صحة الجسم وليس لجعله هزيل ويفقد الدهون والعناصر الغذائية.

• وهو الأمر الذي يقع فيه الكثير ممن يبحثون عن جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ويعتقدون أن الجدول بفاعليته فقط ولكن في حقيقة الأمر هو أيضًا بتأثيره على الجسم.
• فإذا لاحظتي منذ أول أيامك في الدايت همدان في الجسم .
• أو تكسر شديد في الاظافر وسقوط شعر غير مسبوق فيجب وبلا شك لن تتوقفي عن ذلك النظام.
• وتعد البشرة خير دليل فإذا لاحظتي وجود أثر إرهاق على بشرتك قد يكون بسبب الحمية السيئة فلا تهملي الأمر الذي قد يكون بوابة للأمراض المستقبلية.
• وفي النظام التالي ستجدين أفضل النتائج بدون أي أضرار .
• ولكن أي نظام غذائي عام فهو غير مناسب مطلقا للسيدات الحوامل أو المرضعات أو اصحاب الامراض المزمنة كالضغط والسكر.
• وفي تلك الحالة يجب التوجه للطبيب لكي يختار لك الأطعمة الأمثل لحالتك ويكون دورك هو تقليل المنتجات التي يكون ضررها أكثر من نفعها.

وقيل أي شئ يجب ان نساعد بقائمة المنتجات المسموحة والممنوعة.

المنتجات الممنوعة

1. الكحوليات.
2. التدخين فهو يعمل على تقليل وزن الجسم وبمجرد التوقف يعود الجسم الى حالته الطبيعية لذا يفضل الإيقاف قبل خسارة الوزن.
3. التوقف عن منتجات الألبان مثل الجبنات المملحة وغيرها ويمكن استثناء الزبادى واللبن الرايب من ذلك.
4. التوقف عن إدخال السكر والعسل و أي محليات صناعية دايت.
5. الأمتناع عن أكل مناجات القمح والبسكوت والكعك والمعكرونة والشعير والأرز.
6. التوقف عن أكل الفاكهة المجففة تماما أثناء فترة الدايت.

اقرأ ايضا : رجيم ينزل كل يوم كيلو مجرب

المنتجات المسموحة

1. جميع الفواكه الطازجة مع مراعاة تجنب الفواكه المملوءة بالسمر كالعنب.
2. جميع الخضروات الطازجة والخضروات ذات الألياف على وجه خاص.
3. الأسماك الطازجة والمشويه تحديدًا وكذلك التونة المعلبة في الماء وليس الزيت.
4. البقوليات مصدر ممتاز للبروتين لا يمكن إهمالة مثل الفاصوليا والعدس.
5. وكذلك الحمص الذي يمكن تصنيع منه الخبز بدلا من الخبز الأبيض.
6. البيض مصدر ممتاز للبروتين ومن أفضل الأصناف على الإفطار.
7. زيت الزيتون المعصور على البارد من أفضل و أحسن المغذيات في الدايت.
8. حفنة من المكسرات بشكل شبه يومي ويفضل اللوز الغير مملح والكاجو عن دون المكسرات الأخرى التي تحتوي على أملاح عالية.
9. والمسليات يسمح ببذور السمسم بدون ملح وبذور دوار الشمس وهو المعروف تجاريا باسم اللب السورى.
10. الشاي الأخضر وهو بديل رائع للكافيين وهو مضاد للاكسدة ومنقي الجسم من السموم.
11. ولكي تحصلي على أفضل نتيجة من تلك المنتجات يجب أن تبدأي يومك بكوب ماء عليه عصرة ليمونه.
12. ويشترط ممارسة الرياضة بشكل لا يقل عن مرتين في الأسبوع وتعد أفضل و أرخص رياضة هي المشي.
13. وحاولى أن تتناولي الأطعمة الطازجة و الشوربات الخفيفة ذات القيم الغذائية الممتازة ذلك الأمر يساعد على تسريع الهضم وفي نفس الوقت زيادة إحساسك بالشبع.
14. حاولي أن تقومي بمضغ الطعام لعدد لا يقل عن عشر مضغات الأمر الذي سيساعدك على إنقاص أسرع للوزن.
15. ولا تنسي المحافظة على معدلات شرب الماء الصحية في اليوم وهي من أثنين حتى أربع لترات.

وهكذا تكوني قد حصلتِ على أفضل جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مفتوح مما يعنى تقييد أقل، يكفيكي فهم ما يحتاجه جسمك وما قد يضره

اقرأ ايضا رجيم ينزل كل يوم كيلو مضمون

نظام غذائي لتخفيف الوزن بدون رياضة

في هذا الجزء سوف تجدين أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن ولكن ذلك النظام يتميز عن سابقه بأنه بدون رياضة.
فعلى الرغم من أن الرياضة جزء هام لا يتجزأ من صانعي الجسم المثالي إلا أنه توجد بعض الحالات الصحية التي يصعب عليها ممارسة التمارين.
ولذلك في هذا الحزء نحن نهتم بكم ونقدم افضل واسرع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون تعب.

وفي ذلك النظام نضمن لكِ عند الإلتزام خسارة ما يقارب 4 كيلو شكل أسبوعي الأمر الذي سيكون ممتاز بدون حركة.

الإفطار:

• قومي بعمل كوب ماء دافي واشربيه في وقت تنظيفك للبيت حتى تنشط من الدورة الدموية وتعمل على تحسين آلية عمل المعدة.
• ثم قومي بأختيار إفطارك المفضل بدون تحديد ولكن بدون سكريات أو نشويات.
• ويفضل أن يكون إفطارك قليل الملح، كثير الخضروات.
• ولا تنسي أن تتجنبي وضع الكثير من الطماطم لأنها غنية بالأملاح وبعض السكريات.
• اشربي قهوتك أو مشروب القهوة سريعة الذوبان خاصتك بشرط أن تكون خالصة بدون مبيضات وخلافه.
• وأفضل انواع القهوة سريعة الذوبان هي نسكافيه كلاسيك أو جولد بخلاف كل الأنواع الأخري.

الغداء:

• إختاري أن تقومي بعمل وجبة متكاملة و قليلة الكربوهيدرات كثيرة البروتين.
• يفضل أن تقومي بشرب كمية من الماء قبل الاكل ذلك سيعمل على تحسين أفضل لعملية الهضم و أيضًا سيشعرك بالشبع أسرع.
• قومي بأكل نوع من الفاكهه مع أو بعد وجبة الغذاء ذلك يمدك بالطاقة ولكن بدون الإسراف وأختيار أصناف قليلة السكر سهلة الهضم.

العشاء

اختاري المنتجات الخفيفة والمشبعة بدون أملاح مثل الجبن الكيري أو الزبادي ويمكنك أن تأكلي القليل من الكريمة بدون سكر أو عسل على العشاء مع قطعة توست بنى.
أشربي كوب من الشاي الأخضر وأمتنعي عن الطعام باكرًا ذلك سيحسن من سرعة الحرق.

اقرأ ايضا أكلات مفيدة للاطفال المدارس

هكذا نكون قد قدمنا جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن يتناسب مع الجميع لا تفوتي تلك التجربة السهلة في إنقاص الوزن.