فوائد الجري
فوائد الجري
تتعدد فوائد الجري الصحية والبنية لمن يواظب على ممارسته بشكل دوري ومنتظم حيث يعتبر من أسهل الرياضات التي لا تتطلب مكان أو زمان معين ولا تتقيد بفترة زمنية محددة أو أجهزة رياضية ونوادي خاصة وفي هذا المقال سنحاول ذكر بعض الفوائد التي يقدمها الجري لجسم الإنسان.
فوائد الجري
- تعتبر رياضة الجري هي أفضل وسيلة لفقدان الوزن واكتساب جسد صحي ورياضي.
- يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية وإذابة دهون الجسم.
- يساعد في التغلب على الكثير من الأمراض وتقوية الجهاز المناعي.
- يساعد في تقوية عضلة القلب والشرايين الدموية والحماية من الجلطات الدموية.
- يساعد الجري في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية وإكساب الجسم الطاقة والنشاط.
- يعمل كعامل مساعد لفتح الشهية وتحسين عملية الهضم.
- يعمل على زيادة نسبة الأكسجين التي تصل إلى خلايا المخ مما يؤدي إلى تقويته.
- يساعد في علاج مشاكل النوم والأرق.
- يساعد على الارتخاء والتخلص من التوتر والقلق.
- يحافظ على نسبة السكر في الدم والحماية من مرض السكري.
- يحفز إنتاج مادة الأندورفين مما يساعد في الوقاية من أعراض الاكتئاب.
- يساعد في المحافظة على قوام ممشوق ومقاومة علامات تقدم العمر.
- يعمل على شد عضلات الجسم وتقوية العظام والمفاصل والأوتار.
- يساعد في تحسين أداء الرئتين والجهاز التنفسي.
شاهد أيضا:فوائد قهوة الشعير
تعرف على فوائد الجري لمدة 15 دقيقة
- الجري لمدة 15 دقيقة يعمل على حرق عدد من السعرات الحرارية التي تتراوح بين 150 و200 سعرة حرارية.
- يساعد في سلامة القلب وانخفاض نسبة الإصابة بالنوبات القلبية.
- ساعد في زيادة متوسط عمر الإنسان عن طريق الوقاية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- الوقاية من الإصابة بالجلطات الدماغية.
- المحافظة على ثبات ضغط الدم.
- يساعد في إفراز هرمون السيرتونين والنور أدرينالين المضادين للاكتئاب.
- تقوية الكتلة العضلية.
- المساعدة في تصفية الذهن والتخلص من التوتر.
- الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد الجري لمدة 30 دقيقة
- الجري لمدة 30 دقيقة يعمل على حرق عدد من السعرات الحرارية التي تتراوح بين 300 إلى 480 سعرة حرارية.
- إكساب الجسم طاقة كافية على مدار اليوم.
- تعمل على موازنة نسبة الأنسولين في الدم مما يحمي من مرض السكري.
- يساعد على نحت شكل الجسم وتقليل حجم الخصر.
- كما يساعد في شد وتقوية عضلات البطن.
- يساعد على تنشيط الجهاز الليمفاوي عن طريق إفراز العرق مما يمكن الجسم من أداء وظائفه في أفضل صورة.
- يساعد في إفراز هرمون السعادة مما يعالج القلق والتوتر.
- كما يساعد في التخلص من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الثدي.
- يساعد في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون.
فوائد الجري للعلاقة الحميمية
- يساعد الجري على المحافظة على نشاط أعضاء الجسم المختلفة.
- ينشط الدورة الدموية وبالتالي زيادة ضخ الدم في الأعضاء التناسلية.
- تقوية عضلة القلب والذي له الدور الأكبر في العلاقة الجنسية.
- يساعد على زيادة الكتلة العضلية مما يزيد من عملية الانتصاب ويعالج ضعفها.
- يعمل على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪ وبالتالي تقليل القصور في الغدد التناسلية.
- كما يساعد في إنتاج هرمون الإندورفين الرئيسي في تحفيز الأداء الجنسي.
- زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وجعلها أكثر قوة وسرعة.
- يساعد على إزالة التوتر مما يعالج مشكلات سرعة القذف.
- يساعد الجري المرأة على ترقية عضلات المهبل وعنق الرحم.
شاهد أيضا:فوائد عشبة الموميان للجنس
فوائد الجري للعضلات
- يساعد الجري في شد العضلات ومنع الترهل.
- يزيد الجري من الكتلة العضلية للجسم عند إضافة الروتين الأحمر إلى النظام الغذائي.
- يعمل على منع التشنجات العضلية.
- كما يعمل على شد عضلات البطن بعد عمليات الولادة.
- يساعد على شد عضلات الأرداف ونحت شكل الساق.
- يعمل على تقوية عضلات السمانة وأسفل القدم.
- يساعد في تقوية أوتار الركبة ومقدمة الساق.
- يساعد على المحافظة على توازن الجسم عن طريق الاتصال بين عضلات الجسم المختلفة.
فوائد الجري للبشرة
- يعمل الجري على تدفق الدورة الدموية مما يكسب البشرة نضرة واحمرار.
- يساعد في وصول الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم الداخلية والخارجية.
- يعمل على طرد السموم وإكساب البشرة القوة والصحة.
- يساعد في تحفيز عمل الخلايا الدهنية على إفراز الزيوت مما يكسب البشرة مرونة تحمي من التشققات والتجاعيد.
- يحفز إنتاج مادة الكولاجين التي تقاوم علامات التقدم في العمر.
- يحفز الغدد العرقية مما يزيد من إفراز العرق وبالتالي تنقية المسام من السموم المسببة للحبوب.
- يساعد في تنظيم عملية النوم وبالتالي التخلص من الهالات السوداء.
- كما يساعد في تجديد الخلايا والتخلص من الجلد الميت.
- يساعد في التخلص من القلق والتوتر الذي ينعكس بالإيجاب على صحة البشرة.
- يساعد على وصول الدم إلى خلايا البشرة والتخلص من الشحوب الناتج عن أمراض فقر الدم.
- يساعد على تقوية الشعر عن طريق تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى فروة الرأس .
شاهد أيضا:أعشاب تشرب لنضارة البشرة
يوجد بعض الأمور التي يجب مراعاتها للحصول على فوائد الجري للبشرة وهي:
- يفضل أن تكون عملية الجري في فترة الصباح.
- تجنب أوقات الذروة لتجنب حروق البشرة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.
- الموازنة بين ممارسة الجري وتناول نظام غذائي صحي.
- شرب الماء بكمية كبيرة أثناء عملية الجري للمحافظة على البشرة من الجفاف.
- تناول طعام صحي وخفيف قبل ممارسة الجري.
- غسل البشرة بماء فاتر بعد الانتهاء من الجري لتخلص من العرق والأوساخ وغلق المسام.
تعليمات لأداء رياضة الجري
- اختيار حذاء رياضي مناسب مريح للقدم.
- اختيار رداء رياضي مناسب لطبيعة الفصل ودرجة الحرارة.
- إجراء فحوصات طبية شاملة قبل البدء للتأكد من عدم وجود أمراض تمنع ممارسة الجري.
- البدء بالإحماء التدريجي بمشي بطيء ثم متوسط ثم الجري والانتهاء بنفس الطريقة.
- المحافظة على إيقاع التنفس منتظم عن طريق الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
- شرب الماء بكثرة قبل وبعد وأثناء وقت الجري.
- الاعتدال في الممارسة وتخصيص يومين للراحة.
- استخدام واقي من الشمس في الأماكن الظاهرة من الجسم.
- الابتعاد عن الجري في الطرق لتجنب أخطار السيارات وأخطار التلوث.
- تجنب الأكل مباشرة قبل عملية الجري.
- اتباع نظام صحي متوازن مع الأداء الرياضي.
- زيادة عدد الخطوات تدريجيًا لتقليل الضغط على الجسم.
قواعد ممارسة رياضة الجري
- يجب أن يكون اتجاه النظر إلى الأمام مباشرة وتجنب النظر إلى القدم.
- الموازنة في عملية التنفس بين الأنف والفم.
- يجب أن يكون الكتف مفتوحًا للخلف والصدر إلى الأمام لتسهيل دخول الهواء للرئتين.
- المحافظة على استقامة الجسم وعدم ثنيه.
- وضع الذراعين في زاوية 90 درجة وتحريكها للأمام والخلف أثناء عملية الجري.
- عدم رفع الركبتين إلى أعلى لتجنب زيادة الضغط عليها.
- الحفاظ على العمود الفقري في صورة مستقيمة.
في نهاية المقال الذي ذكرنا فيه بعضًا من فوائد الجري يجب علينا أن نجعل ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من حياتنا لنحصل على فوائدها ونحظى بأجسام صحية وقوية.
شارك
تعليقات