فوائد المشي الذي يعد من أحسن الطرق لكي نحافظ على صحة وسلامة الجسم العامة، ويعد طريقة سهلة وبسيطة ويمكن تحقيقها بكل سهولة، يحقق المشي للجسم العديد من الفوائد، ويعتبر إجراء رياضي لا يحتاج إلى تكاليف ولا إلى أجهزة أو معدات أو نوع من التدريبات الخاصة، وكذلك يساعد على تحسين الحالة المزاجية دون الحاجة إلى عمل ضغط بدني شاق، كما أنه يمكن القيام برياضة الجري لأي عمر فلا تتوقف على فئة عمرية معينة، كذلك يمكن القيام بها في أي مكان كالمتنزهات العامة، وشواطئ البحر، والشوارع، ومن الممكن القيام بها في أي وقت في اليوم سواء في الصباح أو المساء.

فوائد المشي

• من فوائد المشي أنه يساعد في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من قوة وعمل الدورة الدموية.
• تنشيط وظيفة الجهاز المناعي.
• يقوي من العظام والمفاصل والعضلات.
• يقلل من نسبة دهون الجسم ويزود حرق السعرات الحرارية، وبذلك يساعد في تقليل الوزن، وبالأخص إذا كنت تمارس نمط المشي السريع.
• يقلل من نسبة التوتر، ويحسن من المزاج.
• يعمل على تحسين عملية التنفس، وذلك لتمكن الجسم من أكبر نسبة الأكسجين.
• يقوي الجسم ويزيد من قدرته على التحمل.
• يقلل من خطورة الإصابة بمرض الزهايمر، ويحد من أن تنخفض الوظيفة العقلية.
• يحد من نسبة الإصابة ببعض المراض ذات خطورة عالية ومنها أمراض القلب، مرض السكري من النوع الثاني، عدد من أنواع السرطانات، التهاب المفاصل، هشاشة العظام.
• أكد الأطباء على أهمية المشي على الأقل لمدة ساعة يومياً، وذلك للحفاظ على صحة جيدة وقوية خالية من الأمراض، وذلك لأن المواظبة على المشي يومي.

اقرأ أيضاً: فوائد الدراجة الهوائية ونصائح لركوب الدراجة

فوائد المشي في الصباح الباكر

• يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
• يحمي من مرض ارتفاع ضغط الدم.
• ينشط عملية التمثيل الغذائي بالجسم، مما يحمي من أمراض القلب.
• يعمل على ترتيب نسبة السكر بالدم، وهذا يحدث عندما يمشي الفرد يومياً صباحا لمدة نصف ساعة.
• يعمل المشي في فترة الصباح على تعديل الحالة المزاجية والنفسية للإنسان.
• يزود الجسم بالأكسجين، مما يساعد على تقوية مناعة الإنسان.
• يعمل على إزالة السموم الزائدة من الجسم.

فوائد المشي للقلب

• يعمل على ترتيب نسبة الكوليسترول بالدم، وذلك من دوره تقليل نسبة الإصابة بمرض القلب.
• يعمل على زيادة نسبة جريان الدم بالجسم، مما يؤدي على الحفاظ على صحة الرئتين واتساعهما، وذلك يساعد يحمي من الإصابة بالذبحة الصدرية والجلطات.
• يحد من كمية الدهون الثلاثية التي تتسبب في أكثر أمراض القلب.

فوائد المشي للتخسيس

• يعمل على تزويد معدل الحرق للدهون التي تكون في الجسم ويساعد في عدم تراكمها.
• كما أن له القدرة على زيادة نسبة حرق السعرات الحرارية، مما يعمل على الحد من الوزن الزائد.
• يوقف بروز الكرش، ويقضي على ترهلات البطن.
• يعمل على إعطاء الجسم شكل مثالي وجذاب، لذلك من المفيد المشي يوميا لنصف ساعة.

فائدة المشي قبل الولادة

• يعمل على تسهيل عملية الولادة، عند وصول المرأة للشهر التاسع من الحمل.
• من دوره أن يمدد عنق الرحم، وينشط عملية المخاض.
• يؤهل الجنين لأن ينتقل إلى موضع الولادة أثناء المخاض.
• يجب أن تنتبه الحامل أثناء مشيها، أن يكون المشي ببطء وذلك للحفاظ على صحة الأم والجنين.

فوائد المشي للساقين

• تساعد رياضة المشي من زيادة كثافة العظام مع تقدم العمر، لذلك لممارسة المشي دور في الحفاظ على صحة العظام.
• كما أنها تحد من نسبة الإصابة بالتهابات المفاصل.
• تحد من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.
• تعمل على أن تقوي جميع عضلات الجسم وبشكل خاص عضلات الساقين.

اقرأ أيضاً: سعر جهاز المشي الرياضي في مصر

فوائد المشي للبشرة والشعر

• يزيد من وصول الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ومن ثم تقوية الشعر.
• يقلل من نسبة تساقط الشعر.
• يقلل من معدل ظهور الشعر الأبيض.
• يعمل على إعطاء نضارة البشرة وإشراقها.
• إزالة تجاعيد الوجه، ويحد من مظاهر وعلامات الشيخوخة.
• يحد من نسبة ظهور حب الشباب في الوجه.

فائدة المشي للأطفال

• يعدل من الحالة المزاجية والنفسية للطفل، ويجعلهم أكثر هدوء.
• يزيد المشي من ثقة الأطفال بأنفسهم.
• يقوي صحة الطفل الجسدية والعضلية.
• ينشط ويقوي القدرة العقلية للطفل.
• كما أنه يزود الطفل بطريقة تفكير صحية وسليمة.
• لذلك من الجيد إن الآباء يصطحبون أبنائهم معهم أثناء ممارسة رياضة المشي.

فوائد المشي للنساء

• تحريك كل عضلات الجسم عند المشي وبالتالي يعطي للمرأة جسم ممشوق ورشيق وجذاب.
• يساعد المشي على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مما يساعد المرأة على أن تحافظ على وزنها خاصة بعد عملية الحمل والولادة والني من شأنها أن تزيد من وزن المرأة.
• يعمل المشي على أن يقوي عضلات التنفس وعضلات الصدر، ويحد من نسبة الإصابة بسرطان الثدي التي تصيب المرأة

أسلوب المشي السليم

• يجب أن يكون الظهر والرقبة والرأس في وضع استقامة.
• عدم النظر إلى الأسفل، النظر إلى الأمام فقط.
• يجب عدم شد عضلات الظهر والكتفين والرقبة بعنف، بل يجب إرخائهما قليلاً.
• يجب الانتباه لشد عضلات البطن.
• بوضع سلس نحرك الذراعين مع ثني المرفقين.
• عند المشي يجب ثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.

اقرأ أيضاً: فوائد الرياضيات للعقل

اقتراحات تشجعك على المشي

• الذهاب إلى الأماكن التجارية القريبة مشياً
• عند الذهاب إلى المنزل أو العمل اترك وسيلة المواصلات قبل الوصول بمسافة.
• اجعل في تبادل في أوقات المشي مرة صباحاً ومرة مساءً.
• من الأفضل مرافقة أحد من أفراد عائلتك أو أصدقائك أثناء المشي.
• يفضل المشي بالمناطق التي بها المناظر الطبيعية الخلابة.
• قم باستخدام أحد البرامج التي تحصي عدد خطواتك أثناء المشي، ذلك من شأنه يزيد تحفيزك للمشي.

إرشادات ونصائح قبل البدء برياضة المشي

• من الأفضل أن تستشير مختص قبل البدء برياضة المشي بالأخص إذا كنت تعاني من زيادة وزن أو سنك تخطى 40 عام، أو إذا كنت لم تمارس الرياضة من قبل، للاستفادة بكل فوائد المشي.
• حتى لا تحدث أي إصابة مثل شد أو تشنج العضلات، عليك القيام بالإحماء أولاً وذلك عن طريق المشي ببطء في أول تمرين، وفي النهاية أيضاً قم بالتهدئة قبل الوقوف نهائياً.
• عليك القيام برياضة وأنت مرتدي حذاء رياضي يريح قدمك حتى لا تصاب قدمك بالبثور أو تصاب الأنسجة الرخوة.
• كذلك يفضل ارتداء الملابس الواسعة والخفيفة حتى لا يحدث التعرق نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم، وكذلك ارتداء الملابس التي لا تمتص الماء في الطقس الممطر.
• تناول كمية كافية من المياه عند ممارسة رياضة المشي لمسافات بعيدة حتى لا تصاب بالجفاف.
• يجب التعرف على الطرق ومخاطرها التي تقرر ممارسة رياضة المشي بها كالمناطق الجبلية أو الساحلية أو الغابات.

فوائد المشي الذي يعد واحد من التمارين الهوائية، التي من دورها تحريك العضلات الهيكلية الكبيرة، وتعطي الجسم كم كبير من الفوائد الصحية المختلفة بجانب عدد قليل جداً من الآثار الجانبية، وأهم العضلات التي يعمل عليها المشي العضلات الرئيسية للساقين، وأيضاً العضلات التي تتواجد في الأرداف، ويمكن لأي شخص ممارسة رياضة المشي، لأنها لا تتوقف ممارستها على جهاز معين أو تكلفة معينة، بل يمكن ممارستها في الهواء الطلق دون أي أجهزة أو مصاريف.