فوائد المغنيسيوم للنوم، يعتبر هذا العُنصر أحد المكملات الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الإنسان، والتي يرتبط انخفاضها بالجسم بعدد من المشكلات الصحية، والتي تشمل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى أمراض القلب، وسوف نتعرف في هذا المقال على فائدة المغنسيوم للنوم بالتفصيل.

فوائد المغنيسيوم للنوم بالتفصيل

أثبت العديد من الدراسات أن المغنسيوم لا يعالج الأرق في حد ذاته، ولكنه يساعد في علاج المشكلات التي تسبب الأرق بسهولة فهو يخفف من أثر هذه المشكلات ومن أهم فوائده ما يلي: –

• يعمل على مساعدة الجسم في الاسترخاء.
• يقلل من الشعور بالقلق والاضطراب.
• يعزز تأثير مضادات الاكتئاب.
• يقوم بتنظيم نشاط النواقل العصبية التي تعمل على إرسال إرشادات للجهاز العصبي.
• يحافظ على مستوى ضغط الدم.
• يعزز من صحة العضلات، وبالتالي يخفف من آلامها.
• يعمل المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب.
• يعتبر المغنيسيوم أحد طرق الوقاية اللازمة من الصداع النصفي.
• له تأثير مهديء وبالتالي يعمل على تحسين القدرة على النوم بشكل منتظم.
• يحافظ على صحة الجهاز العصبي والأعصاب.

وقد ثبت أن المغنسيوم مفيد للنوم بشكل كبير عند كبار السن بشكل خاص أكثر منه عند الشباب أو الفئات العمرية الأقل، لأنه يعمل بشكل فعال للتخفيف من أعراض الأمراض التي تُعرف باسم أمراض الشيخوخة والتي غالبا ما تصيب كبار السن، والتي تشمل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، بالإضافة إلى أمراض الجهاز العصبي وأمراض القلب وأعراض سن اليأس.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

• يعمل المغنيسيوم على تعزيز النوم بشكل أفضل، كما أنه يخفف من آلام الساق التي تجعل الإنسان غير قادر على النوم بشكل طبيعي، وبالتالي فإن أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم  يكون في الليل قبل النوم.

• تختلف الجرعة اليومية المسموح بها من المغنيسيوم بحسب الفئة العمرية، وكذلك حسب الجنس، فالأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات مسموح لهم بجرعة 80 مجم، في حين أن الأطفال من 3: 8 سنوات مسموح لهم بجرعة يومية تعادل 130 مجم. أما الأطفال من 9: 13 سنة فإن أقصى جرعة مسموحة لهم لا تتعدى 240 مجم.
• النساء لا تتعدى جرعة المغنسيوم 320 مجم يوميا، ولكن النساء الحوامل تتراوح جرعتهم من 350- 360 مجم. أما في الذكور البالغين، لا تتعدى الجرعة المسموح لهم بها 420 مجم يوميا.

نصائح لاستخدام المغنسيوم للنوم

قد يكون المغنسيوم من المكملات الغذائية التي تساعد على النوم بشكل جيد، ولكنه لا يعمل كعلاج للأرق، وبالتالي لا بد من اتباع عدد من النصائح لتجنب حدوث الأرق، أو المساعدة في حل هذه المشكلة.

• يجب عدم الإكثار من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويجب أن تكون قبل النوم بفترة كافية، وعوضا عن ذلك يتم تناول المشروبات المهدئة.
• كما يجب أيضا أن يتم الابتعاد عن الأجهزة المحمولة التي يصدر عنها ضوء مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر بفترة كافية قبل النوم حتى يستطيع الإنسان النوم بشكل طبيعي.
• من الضروري أيضا أن يتم تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميا قدر الإمكان، حتى يستطيع الجسم التعود على النوم في ذلك الوقت.
• يجب الانتباه أيضا ألا تزيد الجرعة اليومية من المغنسيوم عن الجرعة المسموح بها حتى يتم تجنب الآثار السلبية التي تنتج عن تناول الدواء.

ما هي أضرار حبوب المغنيسيوم

يوجد بعض الأضرار التي قد تنتج عن تناول المغنسيوم مثل:

• الإسهال والانتفاخ.
• اضطراب المعدة.
• القيء والغثيان.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى هم أكثر الأشخاص تعرضا للآثار الجانبية للمغنسيوم.

بالإضافة إلى أن تناول جرعة أكبر من المسموح بها يوميا قد تؤدي إلى حدوث آثار جانبية قد تؤثر على صحة الإنسان، مثل انخفاض الضغط وعدم انتظام ضربات القلب، والتشويش الذهني أو التغيرات التي تحدث في التنفس. وفي بعض الحالات تكون الخطورة شديدة مثل الغيبوبة أو الوفاة.