تعرفي معنا على أفضل نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم تم تصميمه للسيدات اللواتي لا يلتزمن كثيرا و يصعب عليهم أمر أختيار منتجات قليلة في فترة طويلة ، ففي هذا المقال ستجدي الحلول السحرية لجسم مثالي وبطرق عديدة ستذهلك بكل تأكيد.
نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم
في البداية وقبل التطرق إلى ترشيح نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم، تعلمي معنا افضل الطرق التي تجعلك تأخذين قياسات صحيحة لشكل ووزن جسمك قبل بداية أي نظام غذائي.
وذلك حتي تقومين بمعرفة مدى النتائج التي وصلتي لها بشكل صحيح.
- أولا عليكي أن تعلمي أن أخذ وزن الجسم من على الميزان يلزم ملابس خفيفة للغاية لذا ستحتاجين إلى ميزان رقمي منزلي.
- وهو أصبح متوافر بأسعار زهيدة للغاية.
- ثم أختاري وقد ثابت لأخذ الوزن مرة كل أسبوع ويفضل في الصباح الباكر قبل أي طعام وبعد ساعة من الأستيقاظ.
- ولا يفضل مطلقًا معرفة الوزن أكثر من مرة في الأسبوع.
- بعد ذلك قومي بتدوين التاريخ مع النتائج التي وصلتي لها في دفترك الخاص.
- ثم باستخدام مازورة قومي بأخذ قياسات محيط الذراع وأعلى نقطة في محيط الصدر ومحيط البطن السفلية وهو مكان تجمع الدهون وكذلك الفخذين.
- دوني كل ذلك بشكل دقيق مع التواريخ على أن تكون قياسات المازورة والميزان في نفس الوقت تباعًا.
- وتلك الحيلة ستقوم بحل مشكلة خسارة الدهون واكتساب العضلات التي قد تتعرضي لها.
- فكثيرا من السيدات تتسائل لماذا أشعر بوسع ملحوظ للملابس وخفة في الحركة ولكن الميزات ثابت.
- وتعد تلك من أفضل النتائج لأن جسمك أستبدل الدهون بالعضلات التي ستقوي جسمك وتدعم عظمك وتسهل حركتك.
- ومعنى فقدك للدهون و اكتسابك للعضلات دلالة على أنك تقومين بأفضل دايت يتناسب كليًا مع طبيعة جسمك.
وفي الجزء التالي تجدين أفضل نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم كمدربات الصالات الرياضية.
اقرأ ايضا رجيم ينزل كل يوم كيلو مجرب
نظام غذائي لنحت الجسم للنساء
في هذا الجزء ستجدين أسرع نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم ونحته بسرعة
الإفطار:
- أستبدلي العصائر المصنعة ومنتجات الألبان الجاهزة بعصير الكيوي وعصير البرتقال وعصير اليوسفي وعصير الليمون مع النعناع في الصباح بدون سكر.
- تلك الأنواع من العصائر تنقي جسمك من كل السموم بشكل لا تتخيليه مما يساعد كثيرًا على فقدان الدهون.
- وإن كنتِ من عشاق القهوة فمن الممكن أن تشربيها بعد الإفطار مباشرة وليس قبلها.
- وعلى الإفطار فالأصناف مفتوحة لك باختيار ما تشائين.
- ولكن ابتعدي عن الجبن المملحة والمعجنات وكل أنواع الحلويات في الصباح.
- أحرصي على إدخال الخيار والخس والفلفل الرومي الملون في قائمة الإفطار بشكل يومي سواء كانوا جميعًا أو بشكل تبادلى كل يوم صنف.
- أدخلي القليل من الخبز الأسمر أو الحبة الكاملة في طعامك.
- واختاري البروتين بشكل يومي في طعامك الصباحي أيا ما كان الصنف الذي تفضليه.
- وبهذا نكون أنتهينا من قائمة الإفطار البسيطة الغير معقدة وبدون حرمان.
الغداء:
- أعتمدي في وجبة الغداء وجود الخضار أو شوربة الخضار الشهية.
- وإن كنت لا تفضلين الخضار المسلوق قومي بشويها على الجريل وكليه بالشوكه مع الصنف الرئيسي.
- يمكنك أن تأكلي جميع أنواع النشويات بشرط ألا تزيد عن معلقة غرف واحدة مع التقليل اليومي لتلك الكمية بالتدريج.
- قومي بشوي كل ما يمكن شويه من أطعمة حتي تتخلصي من أكبر قدر من الدهون.
- ادخلي منتجات الأسماك في أكلك فهي من أخف المأكولات سعرات وأكثرها معادن وفيتامينات علاوة على قدرتها على ملئ المعدة السريع.
- جربي أنواع مختلفة من الشوربات فهي ستكون مساعدك الأول في إنقاص الوزن بدون جوع.
- لا تنسي طبق السلطة الغني بالخضروات وبدون ملح فهو سيساعد على شعورك بالإمتلاء كثيرًا.
- وحتي تتمي أفضل نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم بنجاح ساحق لا تنسي ان تقومي ببعض التمارين الرياضية في منتصف اليوم.
- ومن أفضل التمارين هي نط الحبل مع القليل من المشي بشكل يومي بالقرب من المنزل لمدة ربع ساعة.
- ولا تنسي بعض تمارين الكارديو من أجل حرق دهون الفخذين والذراعين.
العشاء:
- احرصي على أختيار الزبادي كمعين لكي على الهضم الجيد في آخر وجبات اليوم.
- كما يمكنك أن تضيفي إليه الكمون حتي تحظي بالكثير من الشبع.
- واختاري أحد أنواع الخضروات قليلة السعرات كالخيار في العشاء.
- ويمكنك أن تأكلي حتي ملعقتين من الجبن قليل الدسم في العشاء ولكن باستخدام الخس أو الفلفل الحلو بدلاً من الخبز.
- ولا تنسي في نهاية يومك أن تشربي كوب شاي أخضر حتى يتخلص من السموم المختزنة في الجسم.
- كما يجب أن تحرصي على شرب ثلاث لترات من الماء بشكل يومي على فترات متقطعة في اليوم.
- و أكثري من الماء في الصباح وابدأي بتقليل الماء تدريجًا مع إنتهاء اليوم.
اقرأ ايضا رجيم ينزل كل يوم كيلو مضمون
اقرأ ايضا جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
وهكذا نكون أنتهينا من ترشيح أفضل نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم لتحصلي على قوام مثالي وجسم نحيف ومتناسق بدون خسارة الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجسم مثل بعض الأنظمة القاسية.
تعليقات