يرغب الكثير في الحصول على وزن مثالي متناسق مع شكل الجسم والعمل على صحة الجسم والحصول على القوام الممشوق المثالي حيث يوجد عدة طرق للحصول على نظام يومي صحي يجمع بين تنظيم الأكل و عدد السعرات الحرارية من خلال تقليل الاكل ينقص الوزن بجانب ممارسة الرياضة وهو ما سوف نتحدث عنه في مقالنا.

تقليل الاكل ينقص الوزن

عند الرغبة في تقليل الاكل ينقص الوزن لا بد من إتباع نظام صحي لا يعطي نتائج عكسية حيث يمكنك القيام بذلك من خلال تقليل الاكل ينقص الوزن بالطرق الآتية:

1.رجيم الصوم المتقطع:

• وهو من أحدث أنواع الرجيم وأكثرها كفاءة في تقليل الوزن والحفاظ على المعدلات الحيوية للضغط.
• حيث يتم الأكل فقط خلال 8 ساعات يوميا و باقي ساعات اليوم يتم الصيام فيها عن الأكل.
• مع العمل على تقليل السعرات الحرارية إلى 600 سعر حراري في يومين متفرقين في الأسبوع.

2.رجيم النظام النباتي:

• هو نظام صحي يقوم على تلبية احتياجات الجسم الأساسية من خلال النباتات المختلفة.
• التي تعطي بدائل صحية ومغذية والبعد عن المصادر الحيوانية عالية السعرات.

3.رجيم منخفض الكربوهيدرات:

• وهو نظام الكيتو الذي يعتمد على منع الكربوهيدرات وهي المسؤولة الأساسية عن السمنة.
• ويتم استبدالها بمصادر أخرى من البروتين والدهون.

4.رجيم باليو:

• وهو نظام طبيعي صحي يقوم على الاعتماد على المصادر الطبيعية والصحية للعام.
• والابتعاد عن اكل الشارع والمأكولات السريعة والجاهزة.

5.رجيم الغذاء قليل الدسم:

• وهو يعتمد على تقليل الكربوهيدرات شرط أن تشمل الدهون نسبة 10% من الطعام.
• حيث يوفر تقليل السعرات الحرارية بشكل يساهم في نزول الوزن.

ماذا يحدث عند تقليل الأكل

عند التحكم في كمية الطعام والاعتماد على خطة تقليل الاكل ينقص الوزن تستطيع ملاحظ العديد من التغييرات الإيجابية على مريض السمنة حيث تم تدوين التالي:

• يساهم تقليل الأكل في زيادة التركيز والنشاط.
• يحمي الجسم من أمراض الشيخوخة وكبر العمر
• بجانب الحماية من الأمراض المزمنة الأمراض المناعية.
• يوفر جسد رشيق سهل الحركة والتنقل بجانب الحفاظ على وزن مثالي.
• تقليل التأثير على بعض الأمراض مثل السكري و ضغط الدم وأمراض القلب.
• يساهم في الحفاظ على الصحة النفسية والتقليل من التقلبات النفسية.
• الحصول على مظهر صحي وجميل والقدرة على ارتداء مختلف الملابس.
• التحكم في النوم حيث يمكنك النوم بشكل عميق ومريح في حالة تقليل الاكل قبل النوم.
• الشعور بكمية الأكل وحجمه والشعور بالفقراء.
• بما يعطي خصلة شكر الله على نعمة الأكل والسعي للمحافظة عليه دون إسراف.

رجيم تخفيف الاكل مجرب

عند الاعتماد على تقليل الاكل ينقص الوزن لا بد من اتباع خطة كاملة لضمان نتيجة مرضية حيث يجب عليك إتباع التالي:

• الرياضة والحركة بأنواعهم المختلفة للمساهمة في حرق السعرات الحرارية والمساهمة في تقليل الوزن.
• التحكم في العادات الغذائية السيئة مثل الإكثار من الحلويات والاكل السريع بما فيها من دهون ثقيلة.
• البعد عن التوتر لأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية و يفرز الكورتيزول الطبيعي الذي يبطئ عملية فقدان الوزن.
• كما يجب تجنب الأغذية النشوية والسكريات لمساهمتهم في رفع السعرات الحرارية وتحويلها إلى دهون.
• شرب المياه باستمرار للمساهمة في تنظيم النظام الغذائي.
• تحديد عدد مرات الأكل وحجم الوجبات بما يتناسب مع ما يحتاجه الفرد وفقا طوله ووزنه الحالي.
• كما يساعد شرب المشروبات الدافئة التي تعمل على تسريع عملية الأيض و إعطاء شعور بالشبع.
• ممارسة الرياضة الهوائية التي نظم عمل القلب بجانب حرق السعرات الحرارية كذلك.

المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن

يوجد العديد من المشروبات التي تساهم في تقليل الوزن بشكل كبير حيث يمكنك الاعتماد عليها عند تقليل الاكل ينقص الوزن كالتالي:

• الكمون: حيث يمكنك إضافة الكمون في العديد من الأطعمة بجانب شرب مغلي الكمون من خلال وضع ماء على الكمون على النار حتى الغليان من ثم تصفية السائل والاستمتاع بشربه.
• بذور الشيا: حيث تتمتع بقدرتها العالية على تقليل الوزن من خلال شرب منقوع البذور في المائة بعد أن يتم نقعه لمدة ساعة.
• القهوة: حيث أنها واحدة من أفضل المشروبات للرجيم نظرا لاحتوائها على رقم قليل جدا من السعرات الحرارية بجانب قدرته على التنبيه وبث الطاقة.
• خل التفاح: وهو وسيلة فعالة للقضاء على دهون البطن لكنها يمتلك العديد من الأخطار جانبية غير محمودة العواقب.
• الشاي: حيث يمتلك الشي عدد قليل من الصفقات وهو ذو طعم لذيذ خاصة عند إضافة القرفة أو الهيل او النعناع.
• الليمون: حيث يساهم الليمون في التحكم في نسبة الدهون حيث يمكن شرب كوب يوميا منه في الصباح.
• الزنجبيل: حيث انه من المواد القوية والتي يمكن شرب المغلي الخاص بها.
• الشاي الأخضر: وهو أكثر تلك الأعشاب شهرة.

الأسلة الشائعة

وبذلك نكون قد عرفنا كيف يكون تقليل الاكل ينقص الوزن حيث يوجد عدة أنظمة غذائية تساهم في مساعدة من يشكو من السمنة ودرجاتها وأنواعها وكيفية الحصول على نظام صحي يومي متناسق بجانب ممارسة الرياضة.